1 dzien
* Pierwsze sniadanie: 260 kcal
opakowanie serka ziarnistego z
duzym pomidorem i
lyzka szczypiorku
* Drugie sniadanie: 216 kcal
kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego,
pól grejpfruta,
banan
* Obiad: 356 kcal2 male piersi kurczaka z
rózyczka brokulów,
pól szklanki kefiru
* Kolacja: 149 kcal,
kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z
duza utarta marchewka
szklanke soku jablkowego.

2 dzien
* Pierwsze sniadanie: 198 kcal,
kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego,
banan
* Drugie sniadanie: 220 kcal,
100 g chudego, bialego sera z
duzym pomidorem i
mala czerwona papryka n
125 g jogurtu naturalnego
* Obiad: 224 kcal
200 g ugotowanego dorsza,
surówka przygotowana z duzej marchwi, jablka oraz polówki selera
* Kolacja: 162 kcal
polówka glówki zielonej salaty z
2 jajkami na twardo,
lyzka natki,
doprawiona sokiem z cytryny
szklanke soku z czarnej porzeczki.




3 dzien
* Pierwsze sniadanie: 237 kcal
szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego szklanka truskawek (moga byc mrozone) i
lyzeczka cukru
* Drugie sniadanie: 182 kcal
opakowanie serka ziarnistego, odtluszcz.
czerwona papryka,
lyzka koncentratu pomidorowego i
lyzka natki
* Obiad: 334 kcal
2 niewielkie piersi kurczaka,
szklanka szpinaku (z wody),
pól szklanki kefiru
* Kolacja:185 kcal
potrawka duszona (na lyzce oliwy) z cukinii,
duzego pomidora,
2 lyzek koperku,
2 plastry chudej szynki
szklanke soku pomaranczowego.

4 dzien
* Pierwsze sniadanie: 141 kcal
opakowanie serka ziarnistego, odtluszczo.
6 rzodkiewek
* Drugie sniadanie: 198 kcaL
szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanka
malin (mrozone)
* Obiad: 319 kcal
200 g zoladków z kurczaka uduszonych na
oliwie z
duza marchewka,
polówka selera,
zaprawionych 1/3 szklanki mleka (1,5%.) i
lyzeczka maki
* Kolacja: 260 kcal
surówka z polówki glówki salaty,
straka czerwonej papryki,
2 jajek na twardo,
lyzki natki pietruszki,
doprawiona sokiem z cytryny
szklanke soku z czarnej porzeczki.

5 dzien
* Pierwsze sniadanie: 204 kcalkubeczek (175 g) jogurtu naturalnego,
banan,
2 mandarynki
* Drugie sniadanie: 282 kcal
2 opakowania serka ziarnistego, odtluszczo.
ogórkiem i
zabkiem czosnku
* Obiad: 278 kcal
200 g ugotowanego dorsza
surówka z malej czerwonej papryki,
2 pomidorów,
lyzki szczypiorku,
kubeczek (125 g) jogurtu naturalnego
* Kolacja: 201 kcal
opakowanie serka ziarnistego, odtluszczo
duzym, utartym jablkiem i
marchewka
1 l wody mineralnej niegazowanej

6 dzien
* Pierwsze sniadanie: 146 kcal
opakowanie serka ziarnistego, odtluszczo,
salatka z duzego pomidora posypana
lyzka natki
* Drugie sniadanie: 222 kcal
szklanka kefiru wymieszanego ze
szklanka czarnych jagód (mrozone)
* Obiad: 376 kcal
2 male uduszone piersi kurczaka,
200 g fasolki szparagowej z wody,
kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego
* Kolacja:185 kcal
salatka z rózyczki brokulów,
2 plastrów szynki z indyka,
2 lyzek kukurydzy z puszki,
jajka na twardo,
doprawiona sokiem z cytryny
szklanke soku z czarnej porzeczki.

7 dzien
* Pierwsze sniadanie: 198 kcal, (12 g bialka, 6 g tluszczu),
szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanka malin
Drugie sniadanie: 203 kcal, (22,5 g bialka, 8 g tluszczu),
opakowanie serka ziarnistego, odtluszczonego z
mala czerwona papryka,
plaster chudej szynki
* Obiad: 337 kcal, (40 g bialka, 13 g tluszczu),
200 g watróbek z kurczaka uduszonych z posiekanym
duzym jablkiem i
cebula,
polówka glówki zielonej salaty doprawionej
sokiem wycisnietym z cytryny
* Kolacja: 309 kcal, (8,5 g bialka, 3,5 g tluszczu),
salatka przygotowana z banana,
pomaranczy,
kiwi oraz
gruszki z dodatkiem
jogurtu naturalnego (kubeczek 125 g).
szklanke soku jablkowego