1 dzien * Pierwsze sniadanie: 260 kcal opakowanie serka ziarnistego z duzym pomidorem i lyzka szczypiorku * Drugie sniadanie: 216 kcal kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pól grejpfruta, banan * Obiad: 356 kcal2 male piersi kurczaka z rózyczka brokulów, pól szklanki kefiru * Kolacja: 149 kcal, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z duza utarta marchewka szklanke soku jablkowego.
2 dzien * Pierwsze sniadanie: 198 kcal, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan * Drugie sniadanie: 220 kcal, 100 g chudego, bialego sera z duzym pomidorem i mala czerwona papryka n 125 g jogurtu naturalnego * Obiad: 224 kcal 200 g ugotowanego dorsza, surówka przygotowana z duzej marchwi, jablka oraz polówki selera * Kolacja: 162 kcal polówka glówki zielonej salaty z 2 jajkami na twardo, lyzka natki, doprawiona sokiem z cytryny szklanke soku z czarnej porzeczki.
3 dzien * Pierwsze sniadanie: 237 kcal szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego szklanka truskawek (moga byc mrozone) i lyzeczka cukru * Drugie sniadanie: 182 kcal opakowanie serka ziarnistego, odtluszcz. czerwona papryka, lyzka koncentratu pomidorowego i lyzka natki * Obiad: 334 kcal 2 niewielkie piersi kurczaka, szklanka szpinaku (z wody), pól szklanki kefiru * Kolacja:185 kcal potrawka duszona (na lyzce oliwy) z cukinii, duzego pomidora, 2 lyzek koperku, 2 plastry chudej szynki szklanke soku pomaranczowego.
4 dzien * Pierwsze sniadanie: 141 kcal opakowanie serka ziarnistego, odtluszczo. 6 rzodkiewek * Drugie sniadanie: 198 kcaL szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanka malin (mrozone) * Obiad: 319 kcal 200 g zoladków z kurczaka uduszonych na oliwie z duza marchewka, polówka selera, zaprawionych 1/3 szklanki mleka (1,5%.) i lyzeczka maki * Kolacja: 260 kcal surówka z polówki glówki salaty, straka czerwonej papryki, 2 jajek na twardo, lyzki natki pietruszki, doprawiona sokiem z cytryny szklanke soku z czarnej porzeczki.
5 dzien * Pierwsze sniadanie: 204 kcalkubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan, 2 mandarynki * Drugie sniadanie: 282 kcal 2 opakowania serka ziarnistego, odtluszczo. ogórkiem i zabkiem czosnku * Obiad: 278 kcal 200 g ugotowanego dorsza surówka z malej czerwonej papryki, 2 pomidorów, lyzki szczypiorku, kubeczek (125 g) jogurtu naturalnego * Kolacja: 201 kcal opakowanie serka ziarnistego, odtluszczo duzym, utartym jablkiem i marchewka 1 l wody mineralnej niegazowanej
6 dzien * Pierwsze sniadanie: 146 kcal opakowanie serka ziarnistego, odtluszczo, salatka z duzego pomidora posypana lyzka natki * Drugie sniadanie: 222 kcal szklanka kefiru wymieszanego ze szklanka czarnych jagód (mrozone) * Obiad: 376 kcal 2 male uduszone piersi kurczaka, 200 g fasolki szparagowej z wody, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego * Kolacja:185 kcal salatka z rózyczki brokulów, 2 plastrów szynki z indyka, 2 lyzek kukurydzy z puszki, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny szklanke soku z czarnej porzeczki.
7 dzien * Pierwsze sniadanie: 198 kcal, (12 g bialka, 6 g tluszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklanka malin Drugie sniadanie: 203 kcal, (22,5 g bialka, 8 g tluszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtluszczonego z mala czerwona papryka, plaster chudej szynki * Obiad: 337 kcal, (40 g bialka, 13 g tluszczu), 200 g watróbek z kurczaka uduszonych z posiekanym duzym jablkiem i cebula, polówka glówki zielonej salaty doprawionej sokiem wycisnietym z cytryny * Kolacja: 309 kcal, (8,5 g bialka, 3,5 g tluszczu), salatka przygotowana z banana, pomaranczy, kiwi oraz gruszki z dodatkiem jogurtu naturalnego (kubeczek 125 g). szklanke soku jablkowego
|